Bekkenpijn, symfysiolyse, bekkeninstabiliteit

Ben je zwanger, pas bevallen of heb je nog steeds klachten vanaf zwangerschap, bevalling of kraamtijd?

Én heb je pijn in rug, bekken, rond het schaambot, de SI-gewrichten, het heiligbeen, de stuit, de bil of uitstralend in het bovenbeen?

Vanaf deze pagina kun je veel informatie vinden over je klachten. Het kan zijn dat de adviezen en de gratis app je al aardig kunnen helpen.

 

Test jezelf

De volgende oefeningen kan je niet makkelijk uitvoeren bij bekkenpijn/instabiele bekkengewrichten
Oefening 1: Been Liften

  • Ga liggen op je rug en strek je benen.
  • Probeer een van je benen gestrekt een decimeter op te tillen en leg het weer neer.
  • Doe hetzelfde met het andere been, ook dit been hoort makkelijk en licht aan te voelen als je geen bekkenklacht hebt. 

Oefening 2: Als de vorige oefening moeilijk is, als het pijn doet, of als je niet je been kan tillen in deze positie:  probeer je been dan te tillen terwijl je met je handen je heupen zacht naar elkaar duwt. Is dat makkelijker? Je symptomen worden waarschijnlijk veroorzaakt doordat je SI-gewrichten en/of de symfyse te makkelijk bewegen, die zijn normaal heel stijf en een klein beetje beweging teveel voelt al als erg onaangenaam.

Oefening 3: Probeer als je staat een klein voorwerp, bv een stuk papier, met je voet weg te schuiven. Een plotselinge pijn in je bekken/symfyse/liezen geeft aan dat je bekken niet zo stevig is als anders en je per ongeluk verkeerde spieren gebruikt om het 'goed bij elkaar te houden'. Dat is niet vreemd, je had eerst een heel stevig bekken en gebruikte dezelfde spieren zonder problemen. Omdat je bekken is veranderd door zwangerschap of bevalling is het nu beter om andere spieren te gebruiken. 

Oefening 4: spreiden van de benen

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je knieën, maar houd je voeten plat op de vloer.
  • Probeer je knieën uit elkaar naar de vloer te bewegen.
  • Voor iemand met pijn in het bekken, kan deze oefening variëren van ongemakkelijk tot uiterst pijnlijk. U kunt last hebben in het schaambeen of de binnenkant van de dijen bij de lies, of achter je heupen.

Oefening 5: Zit een tijdje op een harde stoel. Zitten is voor veel bekkenpatiënten na een bepaalde periode pijnlijk, bv na een uur.  Als je pijn krijgt in je stuitje, kan dit worden veroorzaakt doordat spanning in de bodem van je bekken het stuitje in een verkeerde hoek trekt. 

 

Vind jouw therapeut

Mocht je therapie nodig hebben bekijk dan de lijst van adressen van betrouwbare therapeuten die de afgelopen 5 jaar zijn nageschoold in zwangerschap en vrouwenklachten volgens de methode van deze website. Kijk goed wat er nog meer bij de therapeuten staat: er zijn op onze lijst (bekken-)oefentherapeuten, (geregistreerd bekken- of manueel-) fysiotherapeuten, chiropractoren, osteopaten en acupuncturisten. Je vindt de therapeuten bij jou in de buurt.     

 

Bent u nu zwanger en hebt u klachten van bekkenpijn? 

Wij verzamelen gegevens over bekkenpijn. De gegevens zijn bestemd voor wetenschappelijk onderzoek. We zijn in dit onderzoek met name geïnteresseerd in de voorspelbaarheid van de duur van de klachten.  Ook willen we onderzoeken welke behandelingen of adviezen gunstige of minder gunstige effecten hebben. Er wordt vertrouwelijk met uw gegevens omgegaan. Uw gegevens worden uitsluitend gebruikt voor onderzoeksdoeleinden. 

 
Wilt u aan dit onderzoek meedoen? En wilt u maandelijks een korte vragenlijst voor ons invullen totdat u klachtenvrij bent? Gemiddeld kost het invullen vijf tot tien minuten. U kunt meedoen door hier de vragenlijst te openen.